Je s přibývajícím věkem hubnutí obtížnější?

Možná to znáte samy a nebo dalších pár vět berte jen jako modelový příklad a podobnost s Vámi či osobami ve Vašem okolí je čistě náhodná. Sedíte u kávy a v hlavě Vám hraje píseň "Už mi lásko není 25...", jelikož Váš poslední pokus o to konečně se hodit na léto šik do plavek znovu nevyšel. Vzpomínáte na to, jak před 15ti či 25ti lety bylo hubnutí snazší a máte chuť to zabalit, protože Jaruna od vedle říkala, že po přechodu už zhubnout nejde

Řeknu Vám tajemství, mohu? Hubnutí nemusí být kdovíjaká paráda ani pro ty z vás či nás, kteří jsou ještě náctiletí - ale pravdou jest, že s přibývajícím věkem je tento proces objektivně obtížnější.

Existuje pár nemilých faktorů, které se zvyšující se číslovkou v kolonce "věk" hrají v (ne)hubnutí nemalou roli a já Vám rád povím, které to jsou a co s tím :).

Faktor 1. - "Když energie a metabolismus přestanou být kámoši"

Určitě jste někdy slyšeli pojem "zpomalený metabolismus". Co se vlastně skrývá pod tímto souslovím? Zjednodušme to na prosté a jednoduché - oproti dřívějšku spotřebovává naše tělo méně energie pro takové to "klidové" fungování.

Co je toho hlavní příčinou? Holý fakt toho, že přirozenou součástí zvyšujícího se věku je postupné ubývání aktivní svalové hmoty - obzvláště pokud tělu nedáváme důvod si ji udržovat a nehýbeme se.

Do toho přidejme fyziologické změny v organismu (nebudu Vás jimi zatěžovat...), které vedou k celkové nižší "obrátce" energie + u některých jedinců i menší vliv užívaných léků.

Když se toto vše spojí, tak tu vlivem výše zmíněného snižujeme svůj bazální metabolismus - tedy "klidový výdej" a zároveň méně energie vydáme pohybem, jelikož u spousty jedinců méně či více ubývá fyzická aktivita - ať už kvůli bolesti kloubů, zdravotním omezením či prosté nechuti k pohybu.

Do této rovnice dosaďte tomu neuzpůsobený příjem, který se leckdy roky nemění, a možná Vás samotné napadne, že je zde "menší" problém :). Nezoufejte ale, neb mám pro Vás řešení - s tímto Vám může pomoci pravidelný pohyb a silové cvičení.

Neděste se - tím nemyslím, že musíte skočit do tepláků a jít si v 60ti začít hrát na Schwarzeneggera. Vše se dá (a v ideálním případě musí) uzpůsobit věku, možnostem a zdravotnímu stavu. Rovněž byste v ideálním případě měli v souladu s předešlými body najít i ten pohyb, který Vás bude bavit - či v případě, že nejste jedinci si pohyb užívající alespoň to, co Vás bude otravovat co nejméně :D.

Pohyb je však opravdu důležitý a dalo by se říci, že tento faktor má na úpravu hmotnosti a zdraví v pozdnějším věku minimálně stejný význam, jako zdravý jídelníček. V tom byste zase neměli opomíjet příjem bílkovin, který je pro udržení aktivní svalové hmoty rovněž důležitý a bývá "neduhem" v jídelníčcích napříč věkovými skupinami.

Co si z toho vzít?

S přibývajícím věkem je hubnutí složitější, avšak pokud se budete pravidelně hýbat, budete udržovat své svalstvo "v permanenci" a přitom mu dopřejete kvalitní stravu s rozumným množstvím bílkovin... Pak to půjde, to mi můžete věřit. Desítkám z Vás se to pod mým vedením povedlo - tak nevidím jediný důvod, proč by se to nemohlo povést i Vám :).

Faktor 2. - Ty proklaté hormony...

Hormonální změny a jejich vliv na úpravu hmotnosti jsou nesporné, na začátek si je ale nutné říci, že celý proces ztěžují - nikoliv znemožňují. Nejčastěji jsou v této souvislosti zmiňované dva hormony, sice estrogen u žen a testosteron u mužů.

U žen sehrává významnou roli menopauza, kdy hladina estrogenu začíná klesat. Jeho vliv na hubnutí spočívá v tom, že:

a) při jeho nízkých hladinách mění se distribuce ukládání tuků - zatímco v mladším věku má tělo tendence ukládat tuk do oblasti boků a stehen, při jeho poklesu se začíná tuk ukládat více do oblasti břicha

b) má vliv na to, jak tělo nakládá s energií přijatou ze stravy a tím zvyšuje její aktivní využití a "neukládání" do tukových zásob - či naopak

c) pomáhá stimulovat metabolismus a zvyšovat klidový výdej

d) podílí se na regulaci chuti k jídlu

e) pomáhá s udržováním aktivní svalové hmoty

U mužů pak klesá hladina testosteronu, který má rovněž vliv na množství svalové hmoty a regulaci tukové tkáně. Stimuluje tvorbu svaloviny a jak jsme si již říkali, množství svaloviny = vliv na energetický výdej. Vyšší množství svaloviny = tím pádem vyšší výdej, v opačném případě je tomu naopak. Rovněž snižuje ukládání tuků (stejně jako u žen - viscerální oblast břicha), podporuje "mužnost a vitalitu" - takovou v mužském pokolení zakódovanou motivaci se hýbat a "hlad po výkonnosti".

Rovněž se podílí na zvyšování inzulinové citlivosti a tedy jako u žen - poměru využití či ukládání energie ze stravy.

Zde opět pomáhají režimová opatření - kvalitní strava, pohyb, silový trénink úměrný věku a zdravotnímu stavu, dostatek spánku. V případě velké dysbalance pak může zakročit lékař a nařídit doplňování zvenku.

Jako již výše zmiňované, tak podobný vliv má i růstový hormon, jehož produkce vlivem zvyšování věku klesá.

Rovněž se snižuje citlivost na inzulín (má na starost regulaci krevního "cukru" a podílí se na hospodaření s energií ze stravy) a dochází ke změnám či snížené funkčnosti hormoná zodpovědných za pocit sytosti a hladu.

Zvýšená může rovněž být hladina kortizolu - stresového hormonu, který podporuje ukládání tuku a zvyšuje chutě na sladké.

Faktor 3. - "Pilates? A nezajdeme raději na dort?"

Již u prvního faktoru jsem zmiňoval to, že z objektivních i někdy "výmluvných" důvodů ubývá s přibývajícím věkem pohyb, což se negativně podepisuje na energetické bilanci, zdraví i třeba "kvalitě" kosterní soustavy. Chápu - támhle bolí zádá, leckdo už byl "pod kudlou" a má operované koleno, tu problémy se srdcem, tu tamto...

A pak je tu ztráta motivace, "málo času" nebo prostá nechuť. V prvním případě je nutné najít takový pohyb, který Vám bude dělat dobře, bude pro Vás adekvátně náročný a nebude Vaše neduhy zhoršovat - dá se třeba chodit s hůlkami, jezdit na rotopedu, plavat, chodit na jógu... Každý pohyb je pro tělo skvělý :).

Ve druhém případě to chce v sobě najít motivaci, překonat nechuť a prostě a jednoduše - "hecnout to".

Bude to zadarmo? Nebude.

Udělá to někdo za Vás? Neudělá a byť já Vám mohu být maximálně nápomocen, ta nejdůležitější část je na Vás.

Ale výsledek pak stojí za to :).

Faktor 4. - "Je mi XX a takhle funguju celý dosavadní život, proč bych to teď měnil/a?!"

Inu právě pro to výše zmíněné. Doposud to možná fungovalo a chápu, že faktor zvyšujícího se věku a toho, že "to najednou vše funguje trochu jinak", může být mnohdy náročný. A možná to ode mě jakožto čerstvého 33tníka bude znít až moc naivně a na můj věk neúměrně kázavě.

Ale já bych to "(s)prostě" schoval pod konstatování "To je život". Takto to bylo, je a bude a pokud vím, doposud nikdo nevymyslel nic na věčné mládí. A k tomu všemu zvyšující se věk a stárnutí neodmyslitelně patří. Přijetí tohoto faktu může na chvíli zarmoutit, avšak s výhledem na další roky značně pomoci. Totiž to, že neodmítáme fakt, že je potřeba i ke zdraví přistupovat zase trochu jinak :).

Určitě by někdo mnohem chytřejší než já vyjmenoval ještě další faktory, ale já myslím, že pro naše účely a sdělení si vystačíme s těmito.

"Skvěle, no a nějaké jednoduché shrnutí či závěr by nebyl ty chytrolíne?" 

Jasně že byl, jdeme na to! Hubnutí je objektivně s přibývajícím věkem o něco náročnější, avšak ne nemožné. Pravdou je, že se zvyšujícím se věkem je často nezbytné přistupovat k našemu stravování trochu striktněji a obzvláště dbát na to, abychom neopomíjeli pohyb. 

Avšak i v trochu vyšším, vysokém nebo více-vysokém věku zhubnout jde.

Takže, až příště uslyšíte Květu od naproti, že to v 55ti zabalila s tím, že už stejně nikdy nezhubne protože už je ve věku, kdy to nejde.

Vzpomeňte si na mě a doporučte ji si přečíst tento článek. Žádné diety z Květ, Vlasty ani 5 tipů od fitnessky z instáče - ale dlouhodobě udržitelná změna životního stylu postavená na kvalitním jídelníčku a pohybu. A uvidíte, že to půjde ;).