"Každý může zlepšit své stravování a udělat tak něco pro své zdraví. Dosáhněte svého cíle a naučte se, jak jíst zdravě, chutně a s rozumem "
- Chcete zhubnout, nabrat svalovou hmotu, upravit své stravovací návyky či zlepšit svou sportovní výkonnost - zároveň se v problematice výživy příliš neorientujete a tudíž máte pocit, že Vám samotný jídelníček nebude stačit?
- Ocenili byste odborný "dohled" a pomoc někoho, kdo Vám bude k dispozici a pomůže vždy, když ji budete potřebovat?
- Pokud tomu tak je, pak je pro Vás nejspíše Dlouhodobá spolupráce tou správnou volbou
- Tato služba je vhodná pro toho, kdo potřebuje nebo vyžaduje co nejvíce individuální přístup, maximální podporu a intenzivní kontakt
- Navíc, konečnou podobu služby můžete upravit podle Vašich potřeb tak, aby Vám co nejvíce vyhovovala
- Chcete vstupní videokonzultaci nebo raději dáváte přednost komunikaci online? Není problém ani jedno. Chcete následnou podporu online, pravidelné videokonzultace nebo obojí? Je to jen na Vás :).
- Cílem spolupráce by v ideálním případě mělo být dosažení stanovených cílů, stejně tak ale získání základního přehledu a zkušeností potřebných k tomu, aby se díky spolupráci naučil mít klient své stravování pod kontrolou tak, aby v budoucnu ovládal své stravování bez výraznější pomoci další osoby
Co můžete získát v rámci služby?
Rozbor současného stravování včetně zpětné vazby k němu - tedy komentáře a objasnění případných dosavadních nedostatků v jídelníčku
Individuální nutriční plán s nastavením adekvátního příjmu energie a individuálních doporučení týkajících se Vašeho stravování
Váš osobní jídelníček s opravdu bohatou nabídkou receptů dle Vašich preferencí a chutí
Vstupní či kontrolní videokonzultace, na kterých máme prostor probrat vše, co Vás zajímá a na kterých Vám mohu pomoci v případě, že ohledně čehokoliv tápete. Celou komunikaci lze však v případě zájmu klienta dělat "online".
"Nutriční na drátě" - pravidelná podpora spočívající v neustálé dostupnosti na domluvené platformě (telefon, WhatsApp, Email), kde mohu být k dispozici a zodpovídat Vaše dílčí/krátké dotazy týkající se jídelníčku a stravování obecně + pravidelné týdenní kontroly v domluvený den.
Edukační materiály, které Vám pomohou se zorientováním se v problematice zdravé výživy
1) Tipy a rady pro zdravé vaření
2) Výběr potravin do jídelníčku
3) Stručné základy zdravého stravování
4) Nejčastější dotazy a chyby ve stravě
Jak spolupráce probíhá?
Každá spolupráce - ať už na 1, 3 nebo 6 měsíců obsahuje automaticky 3 základní součásti:
a) nastavení Vašeho stravování a Jídelníček na míru, který vypracuji na základě informací, které mi o sobě poskytnete tak, aby obsahoval pouze taková jídla a potraviny, které jíte
b) Pravidelné online kontroly, které slouží ke sledování vývoje a takového "popíchnutí" k tomu, abyste se v případě jakéhosi "ostychu" nebáli se mnou pravidelně komunikovat - od toho tu jsem. Když mohu - odepisuji hned, a když ne - odepíšu hned, jakmile budu moci. Četnost je jen na Vás - ideálně každý týden :).
c) "Nutriční na drátě" - není Vám něco jasné, potřebujete poradit, povzbudit či probrat cokoliv spojeného se stravováním či pohybem? Máte možnost kdykoliv mi napsat na whatsapp / messenger / telefon a vše probrat, případně si domluvit krátký hovor do 10ti minut a zde to probrat "na ucho" :).
Od zaslání jídelníčku jsem Vám k dispozici a pamatujte - žádný dotaz není špatný nebo hloupý, horší je se nezeptat ;).
Finální podobu spolupráce pak do značné části můžete ovlivnit tím, jak si zbylé služby poskládáte. Přidat můžete:
1) Zhodnocení dosavadního jídelníčku
Zde mi před tím, než začneme se samotnou spoluprací a přípravou jídelníčku poskytnete záznam o Vašem dosavadním stravování. Díky tomu získám přehled o tom, jak jste se doposud stravoval/a a mohu Vám poskytnout zpětnou vazbu o tom, co by bylo potřeba upravit k dosažení Vašeho cíle :). Záznam by měl být zapisován alespoň po dobu jednoho týdne, a to PEČLIVĚ a PRAVDIVĚ, bez jakéhokoliv "přikrašlování".
2) Nastavení spolupráce plně online či po vstupní videokonzultaci
Komu vyhovuje komunikace spíše skrze email či messenger apod., celá komunikace může probíhat online - včetně poskytnutí vstupních údajů skrze vyplnění několika obsáhlejších dotazníků.
Pokud dáváte přednost bližšímu kontaktu a mít možnost se "poznat osobněji" - právě pro to je zde vstupní 45-60ti minutová konzultace. Díky ní máme možnost navázat kontakt, získat všechny potřebné informace pro spolupráci a rovněž máte možnost se zeptat na cokoliv, co Vás zajímá
3) Kontrolní 30-45ti minutové konzultace
Pokud Vám nestačí pravidelné textové konzultace a raději byste opět cokoliv probrali osobně - je zde k dispozici možnost kontrolních konzultací. Slouží pro takové "mapování" vývoje a jako možnost pro Vás cokoliv probrat více do hloubky - a můžete si jich navolit podle potřeby tolik, kolik uznáte za vhodné a pro Vás přínosné, případně jdou do-objednat i samostatně později.
Pokud Vás nabídka spolupráce zaujala, máte dvě možnosti - buďto níže rovnou objednat a sestavit si takovou podobu spolupráce, která Vám bude vyhovovat. Já Vám následně zašlu kalkulaci, na kolik Vámi vybraná spolupráce vychází. A nebo mě kontaktovat a zkusit probrat, jak si službu poskládat tak, aby pro Vás byla co nejvíce přínosná.
V případě, že byste čemukoliv nerozuměl/a a potřebujete další informace - není taktéž nic lehčího, než mi napsat a já Vám rád jakékoliv dotazy zodpovím.
Zdravě, chutně a hlavně - s rozumem
Nepatřím k těm, kteří v rámci "zaručeného" výsledku sahají k takovému nastavení spolupráce a jídelníčku, které sice díky velkému deficitu může vést k relativně rychlému hubnutí, ale většinou za cenu ne zcela příjemných vedlejších efektů, únavy, výkyvů nálady až po chvíli, kdy se hubnutí zastaví buď díky nevhodnému nastavení, nebo z důvodu neudržitelnosti pro klienta. Zastávám názor, že stravování by mělo být nastaveno v rámci maximálních možností daného člověka a co nejvíce se přizpůsobit jemu a jeho režimu a životu - a ne naopak, aby se klient přizpůsoboval "režimu", který mu komplikuje jeho fungování a běžný život. Proto vždy jídelníček nastavuji i po energetické stránce s rozumem tak, aby změna hmotnosti započala co nejdříve - avšak nikdy na úkor toho, aby ho změna jakkoliv omezovala. Občas proto může být takové nastavení docela "oříšek", obzvláště pak v případech, kdy z dostupných informací nejsem schopen získat konkrétnější představu o tom, jaké množství energie klient dlouhodobě konzumuje.
Uvědomuji si, že takový přístup s sebou nese riziko toho, že hubnutí bude pomalejší, než se očekávalo - ve výjimečných případech může dokonce váha stagnovat. Není však potřeba si z tohoto dělat starosti - součástí spolupráce je průběžná kontrola toho, jak se spolupráce vyvíjí a případné úpravy a přenastavení jídelníčku právě pro tyto případy. Při stagnaci váhy pak samozřejmě délku spolupráce adekvátně prodloužím :).
Chápu, že někteří vnímají hubnutí jako akutní záležitost a chtějí zhubnout "5kg a ideálně už včera". Je však nutné říci, že většina z nás případnou nadváhu nevybuduje během jednoho měsíce a spíše je to dlouhodobá záležitost. Tím netvrdím, že hubnutí musí probíhat stejně dlouhou dobu - avšak není si možné myslet, že roky přibývání na váze lze lusknutím prstu smazat během pár měsíců.
Dle mého názoru a dlouhodobých zkušeností je lepší najít ideální rovnováhu mezi změnou stravování, úpravou hmotnosti a běžným dosavadním fungováním - byť pro "nedočkavce" to může občas trvat déle. Výsledkem je však většinou nejen krátkodobý cíl, jímž byla úprava hmotnosti - ale rovněž pochopení a uchopení určitých principů stravování, které jsme schopni dlouhodobě udržovat a jejichž vliv na zdraví je ještě mnohem hlubší.